芝加哥大學醫(yī)學中心睡眠中心科的隨機臨床試驗中，芝加哥大學醫(yī)學中心睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚習慣性睡眠時間小于6.5小時的超重人群通過個性化睡眠咨詢將睡眠時間延長1.2小時后，每天的總熱量攝入量可減少270千卡(kcal)。研究人員表示，根據(jù)這一趨勢，一個人可以在三年內(nèi)多睡一會兒減掉12公斤。
周末補覺更容易長胖
很多人忙了一個星期后都想回家睡覺，認為周末多睡覺可以緩解一整周的疲勞。此前，美國科學家的一項新研究表明，周末睡覺會使人發(fā)胖，損害健康，甚至比睡眠不足更糟。
科羅拉多大學的研究人員將36名18~39歲的健康志愿者分為3組，為期10天。第一組連續(xù)9天睡眠超過9小時;第二組連續(xù)9天睡眠不足5小時;第三組前5天睡眠不足5小時，周末睡眠不限，最后2天每天睡眠不足5小時。研究人員跟蹤并測試了所有參與者的健康指標和工作和休息狀態(tài)。結(jié)果表明，第二，第三組參與者在夜間醒來時吃了更多的零食，體重增加，胰島素敏感性下降。更值得注意的是，第三組周末睡覺的人每天比第二組多睡1.1小時，但前者的血糖控制水平比持續(xù)睡眠不足的人差，體重增加更明顯。
研究人員表示，工作日睡不夠、周末補覺的人通常會比持續(xù)睡不夠覺的人吃更多零食，這不僅讓人變胖，還增加了患糖尿病的風險。專家建議，為了健康著想，應保持每天7小時左右的睡眠。
現(xiàn)在人們生活壓力工作壓力都很大，每天都被“垃圾睡眠”困擾，“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。
如果長時間睡眠不足或者入睡比較困難，以及失眠多夢，就會導致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起新陳代謝比較緩慢，致使吃進去的食物不能快速排出，引起脂質(zhì)物質(zhì)沉淀和肥胖現(xiàn)象。如果在減肥期間，一定要保證8小時以上的充足睡眠時間，有利于瘦體素分泌也上升。
