小滿是二十四節(jié)氣之一，是夏季的第二個(gè)節(jié)氣。小滿時(shí)節(jié)，氣溫明顯升高，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入夏季。氣溫升高的同時(shí)，雨水也逐漸增多。這一時(shí)節(jié)的天氣情況會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)胸悶、精神不振、食欲不振、全身乏力等一系列不適癥狀。
什么是濕邪
中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，易損脾胃?jìng)?yáng)氣。一旦再跟寒、熱、風(fēng)、暑等外邪相聯(lián)合，極易形成“寒濕、熱濕、風(fēng)濕、暑濕”，這些外邪在身體中到處游走，會(huì)誘發(fā)多種疾病。大體說來，在身體上的分布有皮膚的疹癬，肌肉、經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)的游走性疼痛，腸胃里的腹痛腹瀉等。濕為重濁之陰邪，兩邪合病，所以起病急、傳變快。暑熱傷陰化燥，濕邪從陰下沉，傷陽(yáng)變濁。
《醫(yī)宗金鑒》中說：“在天為濕，在地為土，在人為脾，在體為肉，濕氣通于脾，故諸濕為病，皆屬于脾土也。”夏季雨水多，人難免會(huì)淋得濕透，居處也容易潮濕，還有霧露為濕、汗出沾衣為濕等。在身體內(nèi)部，則有飲酒喝茶、生冷瓜果、膏粱厚味甜膩之物化濕以及損傷脾陽(yáng)為濕等。此外，各種生冷飲料、冰凍啤酒、雪糕等，先是給身體造濕，繼而損傷脾陽(yáng)，導(dǎo)致脾土不運(yùn)，于是造成更多的濕氣全都留在體內(nèi)。
如何防濕邪
一是飲食不宜過于油膩。體內(nèi)濕氣過重的人，經(jīng)絡(luò)基本上是被堵住的。吃大量的垃圾食品，再懶得動(dòng)彈，還有吹空調(diào)造成毛孔封閉，都會(huì)使經(jīng)絡(luò)不通。濕氣重的人吃涼的、油膩的食品必然影響食物消化吸收的速度和質(zhì)量，造成陽(yáng)氣不足。陽(yáng)氣不足就無以化濕，而且經(jīng)絡(luò)不通、血?dú)膺\(yùn)動(dòng)不暢，汗液和尿液也就不暢，久而久之就會(huì)影響身體健康。因而，為了防濕邪，飲食一定要清淡，不能過于油膩。
二是多吃健脾利濕食物。為了健脾祛濕，飲食方面要多吃熟食，少食或不食用生食、涼食。日常多吃有健脾利濕作用的食物，如山藥、冬瓜、薏米、蓮子、絲瓜、茼蒿、芹菜、香菜、生姜等。日?？梢宰鲞@些美食：薏米紅豆粥、冬瓜香菜綠豆粥、白扁豆炒肉片、絲瓜咸蛋麥片粥、綠豆百合薏米粥、淮山藥白扁豆粥、蓮子百合紅豆白蘿卜粥、水鴨薏米冬瓜湯、五花茶、冬瓜茶、綠豆沙等，有利于健脾祛濕。
三是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)排濕。很多人夏天怕出汗，不愛運(yùn)動(dòng)。這樣做是不對(duì)的。建議堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，有助于氣血循環(huán)，加強(qiáng)水分代謝，幫助體內(nèi)濕氣排出。不過，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，夏天應(yīng)該少做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，多做一些緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、練瑜伽、打拳、打太極、跳廣場(chǎng)舞等，這些均為較好的夏季鍛煉方式。
四是少貪涼，適當(dāng)曬太陽(yáng)。小滿過后，氣溫逐漸升高，不少人已經(jīng)開始開風(fēng)扇、空調(diào)。建議不要過早開啟空調(diào)，吹自然風(fēng)為好。室內(nèi)外的溫差不宜太大，5℃就行。當(dāng)在室內(nèi)感覺有涼意時(shí)，一定要站起來適當(dāng)活動(dòng)一下四肢，以加快血液循環(huán)。氣溫不太高的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)厝ナ彝鈺駮裉?yáng)，有助于陽(yáng)氣生發(fā)。
五是起居臥室要通風(fēng)。為了防濕邪，要注意日常起居細(xì)節(jié)，雨天應(yīng)減少外出，如果不慎淋雨要及時(shí)更換衣物，洗完澡后要充分擦干身體，洗頭后完全吹干頭發(fā)再入睡。另外，還應(yīng)保持房間干燥，盡量不要太潮濕，多開窗通風(fēng)。
