短暫的暑假已悄然而去,新學(xué)期就要到來，從閑暇的假期生活突然轉(zhuǎn)到緊張的學(xué)習(xí)中，有些孩子會出現(xiàn)失眠、疲勞、食欲不振、厭學(xué)等現(xiàn)象，或出現(xiàn)視力下降，看黑板不清的現(xiàn)象。為了讓孩子們有更好的身體狀態(tài)適應(yīng)校園生活，長沙疾控提醒家長及同學(xué)們注意以下問題。
規(guī)律作息，調(diào)整狀態(tài)
開學(xué)后，學(xué)生要面對作息的調(diào)整，松弛狀態(tài)的改變，容易產(chǎn)生恐懼心理。家長要幫助孩子合理安排起居，注意保持良好的生活規(guī)律，給孩子創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)氣氛，逐步調(diào)整孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。要保障每日睡眠時間：小學(xué)生每日睡眠不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。
合理膳食，適量運(yùn)動
開學(xué)后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡快按照上學(xué)作息，調(diào)整進(jìn)餐時間，三餐定時定量。注意食物多樣性，不偏食挑食，多吃蔬菜水果，足量飲水，遠(yuǎn)離含糖飲料，保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。加強(qiáng)鍛煉，特別是戶外體育鍛煉，減少久坐和視屏?xí)r間，提高身體素質(zhì)。運(yùn)動時做好充分的熱身活動，運(yùn)動強(qiáng)度循序漸進(jìn)，從容應(yīng)對生活狀態(tài)的改變。
關(guān)注眼健康，減少電子產(chǎn)品使用時間
放假期間，孩子難免會過多地接觸到電子產(chǎn)品(手機(jī)、電腦、電視等)，由于中小學(xué)生還處在生長發(fā)育期，眼睛的發(fā)育還沒有完全成熟，容易出現(xiàn)眼睛干澀、流淚，視物模糊等癥狀，嚴(yán)重者會導(dǎo)致視力下降。家長要注意引導(dǎo)孩子，和孩子制定有節(jié)制的視屏?xí)r間，注意非學(xué)習(xí)目的電子產(chǎn)品的使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短。另外，應(yīng)關(guān)注孩子的視力變化，若發(fā)現(xiàn)頻繁揉眼、視物模糊等癥狀，應(yīng)及時帶孩子去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行眼科檢查。
最后，家長應(yīng)帶著孩子做好開學(xué)前的各項(xiàng)準(zhǔn)備，如對假期作業(yè)查缺補(bǔ)漏、做好新學(xué)期計(jì)劃、購買學(xué)習(xí)用品、清洗晾曬校服等等。這些看起來簡單又瑣碎的小事，其實(shí)都在營造一種馬上就要開學(xué)的氛圍，幫助孩子喚起有關(guān)學(xué)校和學(xué)習(xí)的記憶，提前進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)。(通訊員 奉琪)
