夏天走到了尾聲，在“貼秋膘”季節(jié)到來(lái)之前，很多人想趁著夏天食欲不振，趕緊把身上的肥肉甩一甩。但是，如果減肥的方式不合理，可能會(huì)為身體帶來(lái)麻煩。以下這十個(gè)注意事項(xiàng)需要人們關(guān)注。
不要用水果替代主食夏天很多減肥人士都愛吃甜美又清爽的水果，覺得用它們替代三餐是個(gè)簡(jiǎn)單的減肥方式。然而，和主食相比，水果在同樣碳水化合物含量的情況下，蛋白質(zhì)含量更低，會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失增加。嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)輕微的營(yíng)養(yǎng)不良性浮腫。
用雜糧粥替代白粥白粥容易消化，能幫助有效補(bǔ)充水分，也能提供一些淀粉，但維生素含量不足，血糖反應(yīng)又過高，蛋白質(zhì)含量卻過低。相比而言，加入糙米、豆子、花生的雜糧粥會(huì)好些，可以增加維生素B1、鉀和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的供應(yīng)量，如果煮濃一點(diǎn)可以替代主食。
盡量每天都吃咸味菜肴夏天出汗多，特別是有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的人，衣服上都會(huì)有白花花的汗?jié)n。如果只吃鈉含量過低的水果、甜味食物和淡味食物，可能因?yàn)槿扁c而出現(xiàn)虛弱乏力、頭暈頭痛、口渴脫水等不適，嚴(yán)重時(shí)甚至因?yàn)殡娊赓|(zhì)紊亂而出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
建議每餐都有蛋白質(zhì)夏天本來(lái)容易食欲不振，又嫌熱不愛做飯，減肥時(shí)最易發(fā)生蛋白質(zhì)食物不足的情況，容易降低代謝率。比如早上吃蛋(咸鴨蛋也可)，中午吃肉類或魚，晚上吃豆制品，保證每餐都有一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，再加上牛奶(酸奶)和豆?jié){。
慎用“不吃主食只吃肉”的方法高蛋白質(zhì)飲食會(huì)帶來(lái)較高的食物熱效應(yīng)，飯后的身體散熱增加，在夏天會(huì)讓人感覺更加燥熱難耐。夏季本來(lái)就需要補(bǔ)充水分，蛋白質(zhì)攝入較多時(shí)更容易覺得口渴，會(huì)加劇身體的不適感覺。
注意補(bǔ)充鈣元素可以把甜食換成酸奶，也可以用盒裝的巴氏牛奶或滅菌奶，兌3倍的涼白開水稀釋后，當(dāng)成飲料喝。酸奶的熱量不高，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。菜肴中可以加入涼拌的豆腐絲、豆腐干等高鈣的豆制品。
避免甜飲料，少吃雪糕冰淇淋這些食物熱量高而營(yíng)養(yǎng)素密度低，如果一定要吃的話，盡量買最小份?？梢园衙⒐⑾憬?、櫻桃、荔枝等水果冷凍起來(lái)，每天取出少量當(dāng)冷食吃，也可以把酸奶冷凍起來(lái)作為冰淇淋的替代品食用。
避免夜間進(jìn)食夏季天氣炎熱，人們常常早上晚起，早餐少吃，午餐減量，到晚上涼爽時(shí)再出去吃夜宵。然而，即便是同樣的食物，如果夜里進(jìn)食的比例較大，并不利于減肥。研究顯示，把進(jìn)食的重心放在白天更有利于減肥?？梢栽缫稽c(diǎn)起床，趁涼爽時(shí)多吃一些;中午可以少吃，晚上吃得清淡些，盡量早睡。
運(yùn)動(dòng)以不感覺疲勞為準(zhǔn)不要在身體乏力、食欲不振或環(huán)境溫度過高的情況下勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)效果不佳，還容易流失肌肉，甚至有中暑的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前可以先吃點(diǎn)水果、喝點(diǎn)粥;運(yùn)動(dòng)中可以喝點(diǎn)電解質(zhì)飲料;運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)水，在心跳恢復(fù)正常之后及時(shí)用餐。
運(yùn)動(dòng)后不要一次性喝太多水除了不要一次性喝太多水之外，還要注意水的溫度不要太低。一次攝入過多的水分容易引起血液滲透壓變化，電解質(zhì)紊亂。在高溫下運(yùn)動(dòng)后，身體表面血管擴(kuò)張，肌肉血液充盈，而內(nèi)臟供血相對(duì)減少，突然的大量冰水刺激引起應(yīng)激反應(yīng)之后，有可能造成心臟不適，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。
總之，減肥不能以犧牲健康、損失肌肉為代價(jià)。如果夏日因?yàn)闇p肥而造成健康活力下降，到了秋冬季節(jié)之后，就容易出現(xiàn)“喝涼水也長(zhǎng)肉”的情況，而且更容易發(fā)生感染性疾病。另外，也不要忘記疫情并沒有徹底過去，秋冬將是一場(chǎng)考驗(yàn)。即便打了疫苗，遇到病毒后產(chǎn)生抗體也是要消耗營(yíng)養(yǎng)和體能的。
