文/羊城晚報全媒體記者 陳輝圖/受訪者提供
廣州各大醫(yī)院急診、發(fā)熱門診醫(yī)護人員工作、心理壓力大，該如何進行調(diào)節(jié)？
(資料圖)
羊城晚報記者專訪中華預(yù)防醫(yī)學會精神衛(wèi)生分會主任委員、上海市精神衛(wèi)生中心謝斌主任醫(yī)師。他在今年上半年上海疫情期間提出的四個“有”（有盼頭、有放下、有自律、有念想），成為疫情期間上海市民調(diào)適心情的“法寶”。這一次，他給廣州醫(yī)護人員也送來了“法寶”。
有備無患，提升“自我效能感”
“藝高才能膽大。”謝斌建議，醫(yī)護要積極面對疫情下的工作壓力，做好自身防護和心理建設(shè)，學習了解最新的疫情防控和診療相關(guān)規(guī)定與知識，及時與同行交流溝通，從而減輕壓力和焦慮、減少操作誤區(qū)。
在繁重艱苦的工作環(huán)境中，要照顧好自身健康，加強營養(yǎng)、輪班休息等。做好體力儲備，了解自己生理和心理的極限，不過分勉強自己。利用專業(yè)知識及補充物資減少體能耗竭和意外損傷。
調(diào)動積極情緒，提升自我價值感
謝斌建議，醫(yī)護要以大局觀看待醫(yī)院特殊時期采取的特殊管理措施，可結(jié)合醫(yī)院統(tǒng)一的溝通流程和患者個人需求，進行有效溝通和解釋，避免情緒化和不理智的言行。此外，也可以鼓勵自己，不斷地挑戰(zhàn)自己會讓自己價值感更強。
主動求助，減輕身心負荷
求助不是怯懦，而是智慧。傾訴不是軟弱，而是勇氣。謝斌說，產(chǎn)生不良情緒為人之常情，自然反應(yīng)。要學會接納自己?？梢酝ㄟ^觀察呼吸、冥想、日記、傾訴等多種方式來處理不良情緒。團隊也要增進團結(jié)和支持，同伴支持非常重要，每一個戰(zhàn)斗集體有強大的凝聚力時，也能最大限度激發(fā)克服困難的決心。個人也要主動融入集體，參與集體行動，經(jīng)常與同伴分享經(jīng)驗、困難和情緒，相互幫助和激勵。如有難以調(diào)適的不良情緒，要及時向精神心理專業(yè)人員求助。
做好時間管理，了解工作和生活的界限
謝斌建議，醫(yī)護可在工作以外的時間多與家人聯(lián)絡(luò)，增加與家人朋友的情感交流，培養(yǎng)興趣愛好，維持規(guī)律運動、增強體能，放松身心，改善睡眠。親朋之間增進情感支持。盡可能豐富生活內(nèi)容，如參加娛樂或文藝活動、觀看文娛體育節(jié)目等。
編輯：薛仁政
