健身文化的普及,人們對(duì)健身越來(lái)越了解,再加上對(duì)更重視身體健康,所以,很多人都走上了健身這條路。健身很神奇,不僅能夠強(qiáng)身健體,還能塑造出更好看的身材。腹肌、馬甲線、翹臀等都要堅(jiān)持健身才能練出來(lái)。
當(dāng)然,健身也是一件很辛苦的事情,不僅要付出時(shí)間,還要付出努力和汗水,才能成功。一般情況下,如果是為了練出好身材,堅(jiān)持健身3個(gè)月后,身材才會(huì)明顯發(fā)生改變,也有可能會(huì)更久,所以,想要健身的人,首先要問(wèn)問(wèn)自己,是否已經(jīng)下定決心健身了,如果只是一時(shí)興起,那么只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。
能夠堅(jiān)持健身的人,身材一定會(huì)發(fā)生變化,只不過(guò)有些人的身材變化大,有些人的身材變化小而已。下面就來(lái)介紹一位小哥,堅(jiān)持健身3個(gè)月,身材發(fā)生了巨大改變,從肥宅變成腹肌男,讓人不敢相信。
這位小哥的名字叫Derek,今年20歲。由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),再加上飲食不規(guī)律,年紀(jì)輕輕的他,身材就變得臃腫肥胖了,全身上下都是贅肉,雖然談不上很胖,但小肚子太明顯了。他的體脂率在25%左右,總體來(lái)說(shuō)并不是很胖,可偏偏就是腹部贅肉太多了,Derek才20歲,身材就跟中年大叔差不多了。
Derek對(duì)自己的身材也不滿意,于是就下定決心健身。他知道自己的體脂率過(guò)高,于是就用力量+有氧相結(jié)合的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。
每次會(huì)先做15分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、跳繩等,然后進(jìn)行力量訓(xùn)練,每次鍛煉幾乎都把每個(gè)部位的肌群都鍛煉一次,每周至少堅(jiān)持5次訓(xùn)練以上,每次訓(xùn)練的時(shí)間都超過(guò)2小時(shí)。每次練完后,Derek都會(huì)力竭,直接癱軟在地上,
Derek也會(huì)嚴(yán)格控制飲食,攝入的食物以高蛋白低脂肪為主,不吃各種高熱量食物以及飲料等,因?yàn)樗?,想要練出好身材,控制飲食是關(guān)鍵。
就這樣,Derek堅(jiān)持了2個(gè)月高強(qiáng)度的訓(xùn)練后,體脂率下降了8%,身材也發(fā)生了改變。原本腹部的贅肉很多,現(xiàn)在逐漸變平坦了,整體身材也瘦下來(lái)了。不僅如此,從照片上看,臉部變瘦了,顏值也似乎提高了。跟之前對(duì)比,現(xiàn)在的身材完全就是型男專屬身材。
健身3個(gè)月后,Derek的身材跟沒健身之前的差別巨大。并且各部肌肉線條變得越來(lái)越明顯,腹肌輪廓越來(lái)越突出。而手臂、肩膀、后背的肌肉也更強(qiáng)壯了,身體身材非常棒。
Derek健身3個(gè)月的身材前后差別很大,對(duì)此網(wǎng)友也對(duì)他表示質(zhì)疑:
“3個(gè)月時(shí)間練出這樣的身材,肯是用藥了,懂的人自然懂”
“這種身材要練一年吧,如果真是3個(gè)月練出來(lái)的,那么不是打藥就是吃大量增肌粉”
“很假,我練1年都沒有這種身材”
“還不錯(cuò),胖子變肌肉男,有種彭于晏的感覺”
“健身3個(gè)月可以練出這種身材,前提是吃蛋白粉,當(dāng)然,這不算是吃藥吧?”
其實(shí),堅(jiān)持健身3個(gè)月練出這種身材也不是不可能。畢竟Derek在這3個(gè)月內(nèi),幾乎每天都堅(jiān)持高強(qiáng)度鍛煉,又嚴(yán)格控制飲食,至少這一點(diǎn)比大部分人都更自律,也值得我們?nèi)W(xué)習(xí)。
不管怎么說(shuō),堅(jiān)持健身一定會(huì)改變一個(gè)人的身材,只不過(guò)是每個(gè)人的健身效果都不一樣,所以,只需要堅(jiān)持,時(shí)間會(huì)證明一切。